Boks
Öfke değil, round.
1. round alaktik. 4. round glikolitik. 8. round aerobik. Boksu tek bir antrenmanmış gibi çalıştırmak üçünü de boşa harcar. FitX her sistemi ayrı planlar, böylece dövüştüğün hafta sonu peak yaparsın — iki hafta öncesinde değil, ertesi sabah değil.
FitX gym’e ne katar.
-
Round-yapılı kondisyon
Alaktik–glikolitik şiddette heavy-bag interval’ı, aerobik zeminde yol koşusu, spesifik-yorgunlukta mitt çalışması — FitX üçünü ayırır.
-
Round’lar boyunca nabız zone’ları
Round başına HR logla, FitX Chaabene’nin boks zone modeline eşler — 5. round’un seni aerobik mi yoksa glikolitik mi kırdığını görürsün.
-
Spar-yükü periyodizasyonu
Sert spar 90-RPE’lik bir session’dır. Bunu bag çalışmasıyla aynı izlemek, boksörlerin aşırı antrenman yaptığı yerdir. FitX sparı gerçek maliyetiyle ağırlıklandırır.
Neden round önemli.
Smith ve Chaabene üç-dakikalık bir boks round’unun enerji-sistemi katkısını bağımsız olarak ~%30 alaktik / %50 glikolitik / %20 aerobik şeklinde haritaladı. On-iki round’luk bir maçta bu tersine döner — son round’lar ezici biçimde aerobiktir. Her üçünü ayrı günlerde çalıştıran periyodizasyon, 9. round’da dağılmayan dövüşçüleri üretir.
Tam metodolojiyi okuSekiz-round spar session’ı — çıktı düşse de HR yukarı kayar, klasik bir aerobik-sistem imzası.
Bag’i değil, round’ları çalışmaya hazır mısın?
Bir kez kur. Sadece Free seni kısıtlamaya başladığında öde.