Güç Sporları
O günün eforu.
Bir 5-rep max her gün değişir — uyku, stres, biriken hacim. Reçeten de değişmeli. FitX, Zourdos skalasında RPE autoregulation çalıştırır: gerçekten hissettiğin eforu loglarsın, uygulama bir sonraki setin yükünü ayarlar. Kötü bir günde yüzdelere tutunmak yok.
FitX platform’a ne katar.
-
RPE autoregulator’ı
Her setten sonra RPE logla. Bir sonraki setin yükü doğrulanmış Zourdos skalasına göre ayarlanır — kağıttaki yüzdeye değil, gerçek efor zone’una yakınsarsın.
-
DUP cycle planner’ı
Intensity ve volume günleri arasında günlük dalgalanan periyodizasyon. Haftanı ayarla, uygulama tam rep aralıklarını planlar — çarşamba squat seansını tahmin etmek yok.
-
Sinir sistemi yorgunluk takibi
Heavy singles ve doubles sadece kası değil, CNS’i de boşaltır. FitX kümülatif yüksek-intensity maruziyetini izler, çukur kazmadan önce uyarır.
Neden RPE, %1RM’den daha iyi.
Zourdos ve meslektaşları 2016’da rep-in-reserve RPE skalasının, bir setin gerçek limitini sabit %1RM’den daha doğru öngördüğünü gösterdi — çünkü 1RM’in kendisi günlük kayar. FitX aynı skalayı yükü session içinde modüle etmek için kullanır, sadece reçete etmek için değil.
Tam metodolojiyi okuBir DUP haftası — beş seans, her biri ortalama hedef RPE’ye göre renklendirilmiş.
Efora çalışmaya hazır mısın, sayıya değil?
Bir kez kur. Sadece Free seni kısıtlamaya başladığında öde.